調節感受的遠近

執筆之時，香港仍未走出新冠肺炎第三波疫情之中。疫情引致的生活限制，經濟不景，再加上本地和國際的政治氣氛，都在影響每個人的心情。在近期港大醫學院精神醫學系調查中，七成受訪者出現抑鬱症狀，而四成出現創傷後壓力症狀。

既然保持社交距離是控制疫情的重要措施，那麼保持思考和情緒距離也有助情緒健康。當我們的思緒聚焦在某事件上（即距離近），我們會特別覺得那件事很重要和嚴重，情緒亦會隨之而波動。直至我們能夠改變思考角度，由一棵樹的視角擴寛一點，見到其他樹，再看到整個森林，我們就能掌握事情的整體，從而作出適當的回應。例如，有關染病者死亡的新聞往往會令我們感到驚恐，但假如我們也考慮染病的總人數，和其他傳染病的死亡率，我們的心情或許會安定一點，即使仍然有焦慮也不至於過分。

我們應該如何保持思考和情緒距離呢？首先要懂得量度自己情緒的「溫度」，正如我們這陣子經常量體溫一樣。如果發現情緒「熱」了，例如感到激動、緊張、驚慌，我們便要找時間和空間冷靜一下，減少接觸新聞和社交媒體，做一些能放鬆自己的活動。不要因為太投入那些不由自己控制的事而忘記自己本分，也不要因為暫停關注而覺得內疚。多專注做好能力範圍內的小事，例如鍛鍊自己身體，比起乾擔心改變不到的大事更有益處。

所以說，能夠靈活調節自己思考和情緒距離是保持情緒健康的重要方法。正如相機的變焦鏡頭可以拍廣角和近鏡，我們也可以或遠或近去思考和感受事情。這能力是要鍛鍊的，不是一蹴而就，但絕對是值得學習的。